trening dla początkującego- pomoc

od razu przeprszam za temat. ale ilosc różnorakich porad, treningów, rozpisek itd mnie przeraziła i nie wiedziałem co bedzie dla mnie najlepsze (chodzi w zasadzie o sprzęt)
zakupiłem sobie taki oto sprzęt (http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html)
do niego mam jeszcze modlitewnik


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: ogólny rozwój i skonczenie z cherlastwem xD

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tyle co na WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html

Dieta: nic, ale przewiduję jakąś

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nie chce supelentów

no i ogolnie myśle ze 3-4 dni w tygodniu moge ćwiczyc ;D bo 5 mi sie nie bedzie chciało :D

poczytaj podwieszone o fbw, albo ułóż swój i daj do oceny/poprawy

gdybym sam potrafił ułożyc to logiczne ze bym tutaj nie pisał. a co mi da poczytanie, jak w większosci nie ma napisanych potrzebnych sprzętów.
mam atlas, czyli ograniczone mozliwosci sprzętowe dlatego proszę o pomoc

masz sam atlas? troche sie na atlsach nie znam. ale podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie na klatke barki możesz robić?

Patrząc na twoje gabaryty, cel treningowy, i staż odpowiednim treningim dla ciebie byłby FBW, ktory masz tutaj:
https://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html


Ale jeśli nie masz podstawowego sprzętu, jak sztanga, hantle, obciążenie, ławka to pozostaje ci marnowanie czasu na machanie na masznkach, treningu obwodowego ACT(spis tematów w dziale, na górze na czerwono zaznaczony, tam masz art na temat ACT), bo na tym sprzecie nie zrobisz nic. Sam sprzet jako dodatek do podstaw ok, od czasu do czasu może się przydac, ale nie jako podstawa, bo nie masz możliwości wykonania najważniejszych ćwiczeń, więc jeśli chcesz co kolwiek zrobić, kup sztange, ławke,hantle, obciążenie, + drążek-poręcze.

Pozdro.

a jakie to są najważniejsze ćwiczenia? na tym moge cwiczyc barki, biceps, triceps, plecy, chyba kaptury, motyle, troche klaty na tym cwiczeniu chyba 'butterfly' prostownik nóg. wiec chyba juz cos sie mozna pobawic.

Najwazniejsze cwiczenia to tzw, cwiczenia bazowe typu: przysiad, martwy ciag, wyciskania w obu plaszycznach, ciagi w obu plaszczyznach (wertykalna i horyzontalna) , podciagania na drazku , porecze, jednak na atlasie tego nie wykonasz. Dostales linka z gotowym treningiem jesli w takowy sprzet sie uzbroisz. Pozniej dokladnie opisane co zrobic by taki trening moc wykonywac. Bez wolnych ciezarow, sztangi, hantli i lawki ciezko o spektakularne efekty. Zostaje to co juz kolega wyzej napisal czyli ACT (wyszukiwarka i po sprawie).


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-22 11:18:39

bo mi o spektakularne efekty nie chodzi xD mam ten atlasik i tyle ;D fakt, moglem sie zastanowic przed zakupem, no ale kasy juz nie mam na ciezarty, sztangi itd ;D