Plan FBW
wersia A--poniedzialek, paiatek
1.
wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
3.pompki francuskie 2x12
4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie
5.MC 2x12 daj 3 serie
6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie
7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal
8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12
wersja B--sroda
1.wyciskanie na klasycznej 2x12
2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12
3.wyciskanie francuskie hantlom w siadzie 2x12
4.wioslowanie hantlem 2x12 wywal
5.podciaganie 2x12 daj 3 serie
6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12 daj 3 serie
7.wstepy an palcach 1x daj 2 serie
8.mlotki 2x12
i do kazdego treningu dodaj brzuch