Nogi

większy efekt da ćwiczeniu nóg raz w tygodniu intensywnym treningiem czy kilka razy w tygodniu średnio intensywnym treningiem?

Musisz sam wybadać - na jednego działa jedno n a innego drugie.
Spróbuj 2 miesiące tak, 2 miesiące inaczej. Oceń co lepsze i dąż w tym kierunku. Ten sport polega na experymentach. Jak powtarza Krzych666 to nie bedzie czas stracony jak nic nie urosniesz - uzyskasz cenną wiedze.

I co my Ci mamy powiedzieć? rób raz będzie zawsze dobrze, albo rób 2 razy to też będzie dobrze? podaj cały swój trening co kiedy ćwiczysz wtedy możemy coś doradzić. Pozdrawiam:)

Poniedziałek:

Klatka + Triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,10
-rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12
-Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 12
-Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x12

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek zza karku 12,12,12,12
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,8

Środa:

Plecy + Biceps
-drążek do klaty, szeroki uchwyt
-podciąganie sztangi leżąc 4x 12
-unoszenie hantli bokiem 15,12,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12
-Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,12,12,10
-uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 12

Piątek:

Nogi + Barki + Przedramie
-przysiad 12,12,12,12
-prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12
-wspięcia na palce 4x30
-Uginanie podudzi leżąc 12 12 12 12

-unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12
-wyciskanie sztangi siedząc 13,13,13,13
-unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15

-uginanie nadgarstków podchwytem 3x do bólu
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3x do bólu


oto mój plan

Po pierwsze za duzo serii.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:07:46

cztery serie to za dużo?