dieta do poprawki

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz.
bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g.
Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia.

sniadanie :
100g owsianych
50g bialka z odzywki
15 g oliwy z oliwek

I posilem
100 g ryzu
250g piersi z kurczaka
warzywa
15 g oliwy

II posilek przedtreningowy
taki sam jak wyzej

po treningu 50 g bialka

godzine potem
100g ryzu
250 miesa mielonego
warzywa
15g bialka

IV posilek
owsiane 100g
bialko z odzywki 50 g
oliwa z oliwek 15 g

na noc
twarog 250g +15 oliwy z oliwek

dieta ok.tylko do odzywki bezposrednio potreningowo dorzucil bym jakies banay,to mieso mielone zeby to bylo mieso a nie mielone zapakowane kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel)
do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 07:53:30

a z tluszczami wsystko ok?Kcal tez odpowiednmia ilosC?
IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek.
W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy
moze tak byc?

Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 13:20:55

Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:41