anattol
Witam,
zimą zeszłego roku odniosłem dosyć poważną kontuzję. Przeszedłem fizykoterapie, która na chwilę pomogła, jednak po powrocie znowu odczuwałem ból i mimo ostrożności, dobrej rozgrzewki itd nie mogłem wrócić do pełni sprawności. Minął rok, objawy (przynajmniej na codzień) zniknęły i postanowiłem się ostrożnie odbudować. Planuję wyjechać z drużyną na obóz w Lipcu, gdzie muszę już pokazać wysoką formę, do tego czasu będę trenował indywidualnie.
Mój cel to wzrost masy (65kg przy 185cm!) a następnie poprawa cech stricte piłkarskich: szybkości i wytrzymałości.
Dieta jest, ukierunkowana na wzrost masy.
Chciałbym, abyście poradzili mi jak to wszystko rozłożyć na cykle, ile czasu poświęcić na poszczególne aspekty, ewentualna suplementacja, trening na siłowni i biegowy itd,
z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, długofalowo wytrzymałość i szybkość
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga i sztangielki, drążek
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - anattol w dniu 2009-02-22 05:34:54
Zmieniony przez - anattol w dniu 2009-02-22 05:36:04
zimą zeszłego roku odniosłem dosyć poważną kontuzję. Przeszedłem fizykoterapie, która na chwilę pomogła, jednak po powrocie znowu odczuwałem ból i mimo ostrożności, dobrej rozgrzewki itd nie mogłem wrócić do pełni sprawności. Minął rok, objawy (przynajmniej na codzień) zniknęły i postanowiłem się ostrożnie odbudować. Planuję wyjechać z drużyną na obóz w Lipcu, gdzie muszę już pokazać wysoką formę, do tego czasu będę trenował indywidualnie.
Mój cel to wzrost masy (65kg przy 185cm!) a następnie poprawa cech stricte piłkarskich: szybkości i wytrzymałości.
Dieta jest, ukierunkowana na wzrost masy.
Chciałbym, abyście poradzili mi jak to wszystko rozłożyć na cykle, ile czasu poświęcić na poszczególne aspekty, ewentualna suplementacja, trening na siłowni i biegowy itd,
z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, długofalowo wytrzymałość i szybkość
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga i sztangielki, drążek
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - anattol w dniu 2009-02-22 05:34:54
Zmieniony przez - anattol w dniu 2009-02-22 05:36:04
Krzysztof Piekarz
Bery89
