Spilt na 6 tygodni

czy spilt bedzie skuteczny w czasie 6-7 tygodniowego trenowania??
zamierzam skonczyc ten plan razem z cyklem na mono...
Moj spilt nie ma klasycznego podziału na 3 dni, lecz na górę i dół.
W jednym tyogdniu trenuję górę, dół i górę, w nast dół, górę i dół...tj A B A, B A B. Treningi A i B dzielą się rownież: A1, A2, B1, B2. Są to tlyko zmiany cwiczen tych samych miesni, np w A1 wyciskanie na lawce, w A2 są rozpiętki...
Staż 8 miesiecy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8mies

Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Creatine Mega Caps 1250

Oczywiście ze możesz. Ale nie widzę powodu dla zmiany jeśli przyrosty będą nadal na tym planie.

BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW...
Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt?
Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona.
Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w treningu B2.
Wiem ze przy FBW dawalo się tlyko 1 cwiczenie na dana partię, lecz cwiczylo się ją 3x w tyg, tutaj mam 1x lub 2x w tyg i po 1 cwiczeniu...

Twój trening to Split z treningiem partii 2x w tygodniu z podziałem góra/dol. Jak możesz wklej go tutaj zobaczymy.

Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział:

Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO)

Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko)

Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi)

MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, ROZPIĘTKI itd

LEKKO, czyli po 1 cwiczeniu na dana partię..

Chodzi mi o to, aby kazda partię cwiczyc 2x w tygodniu(oprocz nóg, cwiczę wyskok i musze je cwiczyc z opd czestotliwoscią)

W niedzilę np robię ciężki trening, po ktorym potrzebuję wiecej niz 2 dni odpoczynku, jednak we wtorek cwiczę ten sam miesniec co w ciężką niedzielę, tyle że odciążam go, gdyż 2 dni wczesniej dalem mu w kosc.

TO cos w rodzaju FBW i Spilta, proszę o odpowiedz czy ten trening jesn sensowny, może pozmieniac kolejnosc itd?

Po odpowiedziach wkleje dla porównania spilta góra dół

Przeczytaj art Adzika nt splitu partia 2x na tydzień. Za bardzo kombinujesz jak na moje oko.

LeśnyDzban

znowu jestes zamotany?

dostales juz komplet info,co powinienes zrobic.

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695.html

krec sie dalej.


ziomlogos

i co ma niby sie dowiedziec z tego artu,ktory napisal rownie mlody,niedoswiadczony czlowiek co on?!


"Za bardzo kombinujesz jak na moje oko. "

tu sie zgodze-ale co zrobic,jak niektorzy tak maja?
jeszcze minie kilka m-cy,a on ciagle bedzie w tym samym punkcie,co teraz.

trudno prze 3 dniach treningowych dobrze ulozyc plan aby cwiczyc kazda partie 2x w tyg, dlatego moz ejeszcze ktos inny sie wypowie??
Nie moge wejsc w jego linka jakis blad;/

Traktor szukam jakiegos treningu, ktory bedzie mial wiekszą częstotliwosc w cwiczeniu kazdych miesni(2x w tyg to juz lepiej niz zwykly spilt).Nie pasują mi te 3 cwiczenia bo chce cwiczyc tez inne miesnie bezposrednio, a wydaje mi się ze po takim 6 tyg cyklu z takim treningiem zadowolony nie ebde;/
Trudno bede kombinowal dalej, a do twojego treningu byc moze powróce po skonczonym cyklu


No to jak z tymi podziałem powyzej moze ktos napisac czy jest ok??

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-02-22 16:55:10