PROSZĘ O PORADĘ

Moje dane:
Wzrost : 190 cm
waga :100 kg
wiek :24 lata
staż treningowy: 6 miesięcy.
właśnie przygotowuję sobie dietę(ulepszoną niz wcześniej miałem )
Wyliczyłem :
4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne)
białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie
tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego
czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? )
węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??)
Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ???

tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego
czyli 0.2 x4500 = 900 kcal ( czyli ile to gram ? )

100g tłuszczy


węglowodany- 50% zapotrzebowania kalorycznego czyli 2250 kcal(ile to gram ??)
Proszę o pomoc i poradę czy dobrze to wyliczyłem ???

+-560g węglowodanów


pozdro

jak ty to liczysz? powiedz mi bo chciałbym wiedzieć 1g tłuszczy- 9 kcal
a 1g białka to 4 kcal ? Mam rację ?
A jak te proporcje kcal tłuszcze do bialka do węgli ?

Indeks Glikemiczny - czy jak robię masę mięśniową to muszę według niego się stosować ? bo to jest ważne dla osób które chcą zrzucić sadełko tak czy nie ?

a jeszcze jedno pytanko mam .
50% węglowodany
20% tłuszcze
30%białko tak ?
chodzi o % zapotrzebowania kalorycznego tak.
Czyli jak mam 4500 kcal zapotrzebowania dziennego.to
węgli 2250 kcal/4= 565 g.
białka 1350 kcal/4= 338 g.
tłuszcze 900 kcal/9= 100g.

używaj opcji edycja to raz
dwa to zależy, standardowa zbilansowana wygląda tak:
2,2-2,5g/b - 25-30% z tłuszczy - reszta węgle
trzy na IG należy zwracać uwagę w każdej sytuacji a nie tylko na diecie redukcyjnej

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-02-22 12:04:40