halo!
po czym wy chcecie zrobic az tydzien wolnego?
to,ze jakis pajac napisal,ze po ilus tam tygodniach treningu,musi nastapic okres regeneracji-co z miejsca kojarzone jest z przerwa,to nie znaczy,ze tak ma byc!
na waszym poziomie wytrenowania-czyli na bardzo niskim-mozecie zrobic raz na 5-6 tygodni nie przerwe,lecz tzw.deloading,czyli swiadoma redukcje w objetosci i/lub intensywnosci.
dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni.
przyklad:
zbliza sie tydzien deloadingu.
zamiast 3-4 serii w kazdym cwiczeniu-robicie 1-2 serie.
(czyli obnizacie objetosc)
lub
zamiast obciazen ok.80%CM (ok.6-8powt.)
obnizacie intensywnosc(ciezar) o 20%-przy takiej samej ilosci powtorzen.
w miare wzrostu waszego poziomu wiedzy,znajomosci wlasnego ciala,itd. ....bedziecie wiedziec,czy w danym momencie wystarczy zrobic lekki deload,czy moze tylko kompletna przerwa pozwoli nam dalej isc do przodu.
pozdrawiam.
...a zawsze jeszcze nalezy brac pod uwage czynnik o ktorym wspomnial kol.Bartek powyzej-jesli idziecie do przodu,
jest progres,to po co robic przerwe?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 13:35:36