Arosa29
Witam,
Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade.
Co do diety to:
staram się jeśc tak nie więcej niż 1400kcal i maksymalnie low carb (raz mi się uda 20g a innym razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym:
śniadanie (7.30) - serek wieśniak + kawa (lub 2 jajka + kawa)
śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika)
obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki)
podwieczorek (17.00) - omlet z łososiem (lub szpinak z jajkiem sadzonym)
kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors).
Co do ruchu to:
codziennie po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele.
I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie!
Płeć: Kobieta
Wiek: 30
Waga: 73
Wzrost: 177
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczenia na partie ciała (nogi i posladki, ręce i klatka, brzuch i grzbiet) + 40min rower stacjonarny
Odżywianie: Jak w opisie. Czasem mnie najdzie na coś słodkiego i wtedy mieszam wieśniaka z łyżeczką kakao i słodzikiem ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: do 1,5 h codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Term Line II (od 2 tygodni ok pół opakowania zeszlo)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli to wskazane to tak
Stosowane wcześniej diety: Najczęściej 1200 kcal i low carb
Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade.
Co do diety to:
staram się jeśc tak nie więcej niż 1400kcal i maksymalnie low carb (raz mi się uda 20g a innym razem 50g węgli, ale raczej tego nie przekraczam). Jem 4 do 5 posiłków dziennie w tym:
śniadanie (7.30) - serek wieśniak + kawa (lub 2 jajka + kawa)
śniadanie II (10.30) - tuńczyk z puszki w oleju (lub sok warzywny z kartonika)
obiad (13.30) - mintaj filety + kapusta kiszona (lub kotlet z kurczaka + surówki)
podwieczorek (17.00) - omlet z łososiem (lub szpinak z jajkiem sadzonym)
kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors).
Co do ruchu to:
codziennie po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele.
I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie!
Płeć: Kobieta
Wiek: 30
Waga: 73
Wzrost: 177
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczenia na partie ciała (nogi i posladki, ręce i klatka, brzuch i grzbiet) + 40min rower stacjonarny
Odżywianie: Jak w opisie. Czasem mnie najdzie na coś słodkiego i wtedy mieszam wieśniaka z łyżeczką kakao i słodzikiem ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: do 1,5 h codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Term Line II (od 2 tygodni ok pół opakowania zeszlo)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli to wskazane to tak
Stosowane wcześniej diety: Najczęściej 1200 kcal i low carb
Krzysztof Piekarz
