pytanie odnosnie bicepsa

na początek do rodzinnego.
jeśli cos jest faktycznie nie tak to skieruje cie do specjalisty

a plan jest trudno dokladnie poprawić nie wiedząc co z twoimi plecami

w każdym razie jest kilka ćw. ktore juz teraz napewno nie powinny sie znaleźć, niektore b. rozważnie i z małym obciążeniem wykonywane...

aha... A TRENUJESZ WOGOLE M. BRZUCHA?

tak zawsze sa trenowane, w zwisie na drazku podnosze nogi kiedys do czola, a teraz spinam je bardziej i do pasa podnosze oraz unosze nogi lezac na lawce, skrety na kolku i czasem na skosnej lawce spiecia.

a o ktorych cwiczeniach mowisz ze nie powinny sie znalezc?

https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657-s1.html czytam teraz ten post jestem narazie na 8s i ludzie wypowiadaja sie ze to podstawa, duzo osob pisalo ze robiac siady bez martwego mozna doprowadzic do kontuzji oraz wycisk na barki bo prostowniki nie sa wzmocnione oraz przy wioslowaniu. ja martwego nie robie od jakis 7mc

jutro pojde do rodzinnego..az sie boje he

dzis nie bylem bo zapisy czyc so mama mowila ze sa do godziny 8 a ja wstalem o 10 jak sie o tym dowiedzialem, jutro mam szkole w czwartek wezme skierowanie i pojade sie sprawdze dzis bylem na basenie duzo lepiej sie czuje ;d

nie byłem u lekarza gdyż nie zarejestrowałem się. plecy przestały boleć choć i tak pewnie boł wróci, zdaje mi się że to przez barki bo jestem po treningu pleców i nie czuje bólu. eliminowałem pokolei ćwiczenia i doszłem do takiego wniosku. wczoraj nawet martwy zrobiłem lekko 60kg dokładnie po 15x3s i powiem że czuje się jakoś stabilniej na ziemi. napewno pojade do tego lekaza bo nie raz mnie bolaly i dla wlasnej swiadomosci czy mam jakies skrzywienie itd. czy przez okres cwiczen cos zrobilem ze swoimi kosciami nie tak hehe

zaczol sie 2 semestr. i dostalem plan troche lipny :/ co troche zmusza mnie do zmiany dni treningowych.cwicze na profesjonalnej silowni-karnet 3dni i do tetgo mam na strychu sztangę z ławką i obciążeniem 2x10 2x20 i gryf. pomyślałem że mogę np. rozdzielić treningi tak :

poniedziałek barki - mam przerwę 2h między zajęciami i zdążę tylko 1 partię zrobić z dojazdem i jedzeniem.. szkole koncze o 16 a we wtorek mam duzo zajec i trudne przedmioty wiec czeka mnie nauka

środa klatka bic

pt. plecy tric

niedziela nogi i przedramie

albo

sr czw. i sobota niedziela -trningowe ( tyllko w niedziele bym mogł tylko nogi zrobić u siebie na strychu bo siłka zamknięta ) jak by było najlepiej? trochę do dupy co?

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-28 23:00:38

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-28 23:02:36

pewnie drugi rozklad

no i powiem Ci, że pewnie bedzie lepiej tak ćwiczyc, wieksza liczba powt. -około 15- a cięzar nie za duży; aczkolwiek stopniowo zwiąkszany.

zajęcia mam poniedzialek wtorek sroda do 16,

czwartek piatek sobota niedziela wolne

to jak by najlepiej rozlozyc partie na 4 dni ;) ? wiedzac ze w niedziele moge korzystac tylko z gryfu prostego, ławki płaskiej i obciążenia 2x10kg , 2x20kg , i jak znajdę do 2x25kg, po 1 parti na tydzien albo moze ..jak bym rozlozyl to na 2 partie w tyg ;>

tylko jak zmienie na partia 2x na tydien to juz nie bede mogl robic metody hss-100 ktora robie..

jestem teraz juz pod koniec 3tyg. na kreatynie, zostaly mi jeszcze 3tyg.

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-28 23:24:47

ja juz sie pogubilem

nie jest tak trudno ustawić rozklad, pokombinuj, ogolne zasady napewno znasz...

no i czemu miałbys nie robic hss-100?

powodzenia!