Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja:
https://www.sfd.pl/Trening_na_rzeźbe/redukcje_OCEŃCIE-t457014.html
Jeżeli chodzi o suplementy to narazie to nie ma sensu więc nie planuje ale potem mysle by kupic 360 kapsow TSE i zrobic cykl piramidalny zakończony np Cutsem co Wy na to?
Z góry dzieki
Zapotrzebowanie 3369kcal/3069 (-300kcal)
Białko 216g/ 2.0 na kg mc
Tłuszcze 108/ 1.0 na kg mc
Węglowodany 308/ 2.9 na kg mc
I śniadanie
Mleko 0.5%
Banan
Twaróg półtłusty
robie z tego taki koktajl w blenderze.
Musli tradycyjne
Mleko 0.5%
II śniadanie
Mleko 0.5%
Banan
Twaróg półtłusty
ten sam koktajl ze śniadania do popicia
4 plastry chleba słonecznikowego
4 plastry żywieckiej
2 plastry sera żółtego
III obiad
150-200g piersi gotowanej
100g ryżu brązowego
+ sałatka, najczęściej ala grecka, czasami jakies ogórki itp.
( i tu pytanie czy taka sałatke mam wliczać do całodniowego bilansu?)
IV posiłek po treningowy, możecie mi doradzić cos prostego?
Pewnie najlepszy bylby makaron np z twarogiem, ale ile można jesc twarogu w ciągu dnia
V kolacja tutaj też nie mam koncepcji, gdyby ktoś zechciał cos doradzic...
Dzieki jeszcze raz i licze na Wasza pomoc
'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'