FBW redukcja

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 16
3 .WAGA: 72-74kg
4.WZROST: 172cm
5 .WYMIARY:
-Biceps ok 35
-Klata: ok 108
-Udo: ok 65
-Talia: ok 85
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi suwnice wyciagi atlasy sztangietki
10 .POZIOM BF% ok. 20-22
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 80
-Przysiad: 120
-Martwy ciąg: 80x8
13. CZY MASZ DIETĘ; obciecie węgli
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - - - - -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : po 1szym mono troche zostalo (wziasc na redukcji?)

Trening FBW wczesniej byl split na mase 3 dniowy bardzo tradycyjny

A


KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10
PLECY
Wioslowanie hantla 3s 15-10
NOGI
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
BARKI
wyciskanie siedzac 3s
BIC
Uginanie ramion ze sztangą 3s
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s


B
KLATKA
Wyciskanie sznagietek skos w gore 4s 15 15 10 10
PLECY
Podciaganie nachwytem 4s
NOGI
siady 3s
2glowe na maszynie 3s
BARKI
unoszenie na boki 3s
BIC
Modlitwenik 3s
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s
TRIC:
Wyciskanie wąsko 3s

3 dni silowe 1-2 areo 1-2 HIT

Nada sie to ? Wiem ze bardzo minimalistycznie bo nawet przeramie ale wkoncu to redukcja nie sila

KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10
PLECY
Wioslowanie hantla 3s 15-10
NOGI
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s 3s
BARKI
wyciskanie siedzac 3s 2s
BIC
Uginanie ramion ze sztangą 3s 2s
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s


B
KLATKA
Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s
PLECY
Podciąganie nachwytem 4s
NOGI
siady 3s
2glowe na maszynie 3s
BARKI
unoszenie na boki 3s 2s
BIC
Modlitwenik 3s Wywal
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie 3s
rzymska 3s
PRZEDRAMIE
prostowanie+uginanie po 2s
TRIC:
Wyciskanie wąsko 3s 2s


Kolejność: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Tric-Bic-Przedramie-brzuch

Kokos93_xD

jak nie masz o czyms pojecia,to nie stukaj na prozno w klawiature.


smerfo

panie kolego
sadzac po wymiarach,wadze oraz tym,co widac na zdjeciu...to ja tu widze dalsza prace na masa,a nie nad redukcja.

pol roku z przerwami...czyli tak,jakbys dopiero zaczynal.

jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia)

uloz sobie dwa zestawy cwiczen,z max 8cw/sesje, 3 treningi w tygodniu.
8 cwiczen,czyli:6 bazowych,ktore maja bezposredni wplyw na przyrost sily oraz masy+1cw. na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch.
to wszystko.
doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopiniowo obciazenia i zacznij bardziej przykladac sie do tego,co jesz,kiedy i w jakich ilosciach.

...a jesli mimo wszystko chcialbys zredukowac troche tluszczu-mozesz zastosowac cos takiego:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

zdjecia sa dosyc stare wymiary tez wg mierzenia z przed 2 miechow wg mnie masy jest dosyc.
Pozatym czytalem na sfd ze endo powinni czesto zmieniac mase i rzezbe
te przery tonie specjalne tylko tygodniowe miedzy roznymi planami przed tymii 6 mieisiacami byly 3 machania takze mysle ze jest dobrze moge redukowac.


Co do tego 5x5 to może kiedys...
chodze na oldshoolowa siłownie gdzie zwykle FBW jest juz dosyc dziwne i niespotykane(wiem cwicze dla siebie i nie powinienem sie tym przejmowac, ale jednak)

chcialbym zeby to bylo poprostu zwykle FBW redukcyjne
wiem ze mogl bym jesczze pomasowac do lata daleko ale nie zalezy mi tylko na jakotakiej formie na lato ale tez na kondycji i ogólnej sprawności itd wiec chce zaczac reukcje wczesniej

Traktor mozesz poprostu wprowadzic korekty na to co napisałem wiem ze to troche dziwne bo poleciles mi cos innego a ja tego nie chce wiec jak sam wiem lepiej to po co pytam ale chcialbym cwiczyc tak i tyle

z gory dzieki

smerfo

i co ja mam napisac?
moze troche sprostuje,bo chyba cos nie za dobrze zostalem zrozumiany.

"zwykle FBW redukcyje"dostales w linku trzecim i nie wiem,skad ci sie wzial system 5x5?!-miales przeczytac moja wypowiedz,a nie sugerowac sie jakimis wynalazkami o ktorych wspomnial kolega.

nie bede wprowadzal korekt,skoro "zwykle FBW" masz podane w linku pierwszym-wystarczy sprawdzic,czy dobrze dobrales cwiczenia no i oczywiscie przesunac przysiad na poczatek.
to wszystko.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-24 11:37:26

a czy fbw nie jest za mało instensywnym treningiem do redukcji?

zabijaka11

sek w tym,ze to najbardziej intensywna forma treningu.

pozdrawiam.

trenig calosciowy uzywany 3 razy w tygodniu dziala lepiej na (cialo miesnie metabolizm) niz zwykly splint 3 dniowy pozdro