plan treningowy

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe,
1 na siłę
2 na masę
3 na rzeźbę.
Staż treningowy mam ok. kilku miesięcy. Ale nie ćwiczyłem według żadnego planu. Chciał bym największy nacisk położyć na klatę, brzuch, plecy, barki i ręce. Nie proszę o dietę ani o odżywki.
Mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i sztangielki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i sztangielki.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe,
1 na siłę
2 na masę
3 na rzeźbę

Ehh Ci ludzie... CZYTAJ PODWIESZONY POSTY! Nikt za ciebie nie bedzie układał planu..


PS:
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1


Ekhem...

Jak chcesz coś rzeźbić to najpierw to coś musisz zdobyć treningiem (masa).
Staż kilka miesięcy? 2 miechy czy 11?
A bez diety to nic raczej nie osiągniesz...

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-22 14:06:23

Ten staż to tak jakby go nie było. Dlatego napisałem że potrzebuje 3. na siłę i na masę dopiero później na rzeźbę, ale wolał bym mieć wszystko na początku już rozpisane.

no jeszcze chciał bym zapytać jednak o dietę, ale nie o rozpisany tygodniowy harmonogram posiłków, tylko oto co jeść. Chce przybrać na masie mięśniowej i zgubić tłuszcz. A i jeszcze jedno rzucam palenie.

kolego masz całą masę artykułów w odpowiednich tematach zacznij od tego a nie zadajesz pytania