To moje dane,układałem wg. postu tyki:
Wiek : 16lat
Wzrost : 179cm
Masa ciała : 76kg
Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%)
Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie)
2200 - 500 = 1700kcal
Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal
2200 - 544 = 1656kcal do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze
Ilość węglowodanów na dzień : 3 * 68 = 204g ---> 204 * 4 = 816kcal
Ilość tłuszczy : 1656 - 816 = 840kcal ---> 840 / 9 = 93g tłuszczy(chyba za dużo)
93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo
Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ?
Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - hantelki 2x 10 + pompki i podciaganie).
I ewentualnie przyklad jakiejs diety poprosze :)