Jak ćwiczyć w domowych warunkach?

Witam. Jak ćwiczyć w domowych warunkach? Nie posiadam żadnych przyrządów. Interesuję mnie ćwiczenia jak brzuszki, pompki itd. Możecie mi polecić jakiś rozkład ćwiczeń rano i wieczorem bo te pory mi najbardziej odpowiadają.? Jestem człowiekiem w trybie siedzącym chciałbym się lepiej poczuć i mieć chęć do wszystkiego.

http://rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html
Kup sobie jeszcze drazek i bedzie git :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  jak wyzej potrzebny tylko drążek

Możecie mi pokazać jak ten drążek wygląda. Nie wymagam nie wiadomo jakich ćwiczeń tylko na razie prostych, które przygotują mnie dobrze do następnej fazy.

Zwykły drążek rozporowy do futryny. Ogólnie to nie jest konieczny, możesz poszukac w swoim otoczeniu jakiś gałęzi, trzepaków itd. Coś, na czym da się podciągać.
edit: np. taki:
http://www.sportowy-sklep.pl/images/silownia/drazek2.jpg

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 18:03:57