Treningi

Może tak być ;]
Jeszcze treningi łapy i nóg rozpisz ;p

lapy
uginanie ramion ze sztanga stojac oczywisice prosta 4 x
uginaie ramion ze sztangielkami na lawce poziomej 4 x
i uginanie o kolano 3 x

nogi

przysiady ze sztanga na barkach 4 x
prostowanie nog w siadzie 4x
uginanie nog w lezeniu 4x

Łapy miałem na myśli biceps+triceps, a nogi to uda+łydki %)

no to lapy te 2 pierwsze a na triceps prostowanie rak na wyciagu linki 4 x
wyciskanie hatelki jednoracz siedzac 4 x a na lydki wspiecia palcow 4 x

Na triceps daj po 3ćw po 3 serie ;)
Wyjdzie Ci biceps 8s, triceps 9 ;]
I triceps rób przed bicepsem ;]
Łydki ok ;]