dieta na mase do oceny ;]

No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim .
Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa.

7:00 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% 250
Płatki owsiane 60
3x kreatyna mega caps olimpa

10:30 Sniadanie w szkole
Polędwica sopocka 30
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10
Sałata
Mass xxl 150 gram +mleko


13:25 II Śniadanie w szkole
2 Jajka
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10

15:00 Obiad
Ryż brazowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Czasami dorzuce jakas surowke
3x kreatyna

16-18 trening
bezposrednio po treningu mass xxl

18:45 Po treningu
Pierś Kurczaka 150
Ryż Biały 100

21:30 Kolacja
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 20.

Prosze o ocene


Zmieniony przez - dudek555 w dniu 2009-02-22 14:28:23

7:00 Śniadanie
Mleko spożywcze 2% 250
Płatki owsiane 60
3x kreatyna mega caps olimpa
BRAK ZRODLA BIALKA, DAJ JAJA

13:25 II Śniadanie w szkole
2 Jajka
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10
OK

10:30 Sniadanie w szkole
Polędwica sopocka 30
Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne 10
Sałata
Mass xxl 150 gram +mleko
GAINER ZBEDNY, DAJ WIECEJ POLEDWICY

15:00 Obiad
Ryż brazowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Czasami dorzuce jakas surowke
3x kreatyna
JESLI TO PRZEDTRENINGOWY TO WYWAL OLIWE, TAK TO OK

16-18 trening
bezposrednio po treningu mass xxl
OK

18:45 Po treningu
Pierś Kurczaka 150
Ryż Biały 100
OK

21:30 Kolacja
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 20.
OK

DODAJ WIĘCEJ WARZYW DO DIETY I JAK WYGLADAJA PROPORCJE BTW?


Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-22 14:36:40

ok dzieki met0d .wyrzuce gainera z tego posilku o 10:30 móglbys mi jeszce doradzic w ktorym posilku go dać?? mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi

W dni nietreningowe zrezygnuj całkowicie z gainera, daj go tylko w treningowe odrazu po treningu.