robisz na kazda partie 1 cwiczenie po 2-3 serie
...
Napisał(a)
w skrocie robisz wszystkie partie na kazdym treningu, ktorych robisz 3 w tygodniu , co drugi dzien - pon / sr / piatek <taki przyklad>
robisz na kazda partie 1 cwiczenie po 2-3 serie
robisz na kazda partie 1 cwiczenie po 2-3 serie
...
Napisał(a)
A co tu jest do ogarniania?
Wchodzisz na siłownię (czy to w domu czy publiczną)
robisz rozgrzewkę, delikatnie się rozciągasz (czy co tam zawsze robisz) i rozpoczynasz trening:
przysiad
rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem)
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na barki (millitary press)
podciąganie na drążku lub wyciąg górny (podchwyt)
Na koniec się rozciągasz i wracasz do domu... wszystko powtarzasz 3x w tygodniu, każde ćwiczenie 3s po 10-12powt lub 8-10powt
Wchodzisz na siłownię (czy to w domu czy publiczną)
robisz rozgrzewkę, delikatnie się rozciągasz (czy co tam zawsze robisz) i rozpoczynasz trening:
przysiad
rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem)
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na barki (millitary press)
podciąganie na drążku lub wyciąg górny (podchwyt)
Na koniec się rozciągasz i wracasz do domu... wszystko powtarzasz 3x w tygodniu, każde ćwiczenie 3s po 10-12powt lub 8-10powt
Polecane artykuły