Prosze o ocene diety

Witam,
Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe.

Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc.

Z gory dzieki za pomoc
Dieta

1posiłek
1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju
2.1 owoc
3.40 g odżywki białkowej

2, 3, 4,5
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
3łyżki oleju

6posiłek
40g odżywki białkowej

Oleje do picia ( oleje pijesz a nie dodajesz do potraw) - ryżowy, lniany ( najlepszy) rzepakowy- koniecznie tłoczone na zimno

Zamienniki
150 g piersi = 150g chudej wędliny, 150g schabu, 150g polędwicy,150g ryby tłustej( łosoś, halibut, makrela) 200g ryby chudej(mintaj, morszczuk, sola, dorsz, owoce morza. 9 białek z jaj, 40g odżywki białkowej

Ryż - brązowy, dziki, basmati, paraboliczny,
50g ryżu= 50 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 50 g makaronu razowego, 100g chleba razowego z mąki razowej.

Owoce- rano jakie chcesz, a pomiedzy posiłkami kwaśne lub grejpfruty


Warzywa - ile chcesz !!!
Nie możesz jeść : gotowanej marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy, ogórków konserwowych


Suplementacja:
BCAA- 3-5g na czczo/ 30 min przed treningiem/ zaraz po treningu/ przed snem
Glutamina- 5g na czczo/ po treningu/ na noc przed snem
Carbo- 60g rozpuść na 500ml wody-bezpośrednio po treningu siłowym- przed aerobami

Posiłki co 2 -3 h

jeśli chodzi o tłuszcze podstawa to orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy też może być
ryżowy nie

do śniadania daj orzechy włoskie
możesz dodać trochę miodu

przed treningiem i po treningu bez tłuszczy, daj ryżu ze 100 g
po treningu możesz walnąć 400 g ziemniaków, 100 g ryżu białego, białego makaronu
albo rozgotuj bardziej ten ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kaszę

wędliny nie jedz

150 g piersi to nie jest zamiennik 150 g tłustej ryby..
przecież pierś jest chuda, ryba tłusta.. no to jak?!

50 g ryżu to jakieś 70 g chleba

nie jedz owców pomiędzy posiłkami

carbo przed aero nie ma sensu
możesz walnąć po

przed snem zamiast odżywki daj twaróg/serek wiejski + jak chcesz oliwa

generalnie taka dieta bez żadnych wyliczeń to trochę bez sensu
czy może były jakieś wyliczenia?