SPLIT-poprawa treningu

Witajcie! Proszę o sugestie na temat mojego planu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : aktualnie zaczynam treningi rugby



pn.Klatka triceps
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie

1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

wt.Plecy biceps
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie hantlami 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie

1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

czw.Barki
1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

pt.Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna

Dieta : TAK

Przeciwskaznania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - zader w dniu 2009-02-22 14:53:37

no zainwestowalbym w cos inneg- jako ze poczatkujacy jestes polecam ci lekture z wyszukiawrki - FBW , i ACT - poczytaj tematy a wytluaczy ci to ze trening partii lzej a czesciej bedzie wartosciowszy.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-22 14:55:18