piodar88
Witam,
Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę)
Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa mięśniowa w mniejszym stopni choć troche mogła by się zwiększyć. Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera po 16 powtórzeń i później zabawaz z hantlami różne ćw na biceps, triceps. I tak właśnie sobie ćwiczę. Nóg nie trenuje ponieważ uprawiam siatkówke od dość długiego czasu i wtedy się ćwiczą.
Chciałem się zapytać o jakieś rady, czy wszysko jest ok czy coś zmienic czy dodać ? Czytałem że ciągłe robienie tego samego nie jest dobre tak więc myśle już o jakiś zmianach. Powtarzam bardziej mi chodzi o rzeźbę sylwetki. Mam 20 lat, 182 cm, przed ćwiczeniami miałem 69 kg teraz ustabilizowało sie na 66,5kg
Jeszcze odnośnie diety, jak mówiłem poprawiłem ja i staram się jeść zalecane rzeczy tylko z tą częsctością i ilością nie bardzo bo mimo iż dużo jem takie ilości mi się nie mieszczą :(
Dziękuję za porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 66,5
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, sprężyny ogóle w domu
Dieta: w oparciu na czytane tematy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę)
Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa mięśniowa w mniejszym stopni choć troche mogła by się zwiększyć. Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera po 16 powtórzeń i później zabawaz z hantlami różne ćw na biceps, triceps. I tak właśnie sobie ćwiczę. Nóg nie trenuje ponieważ uprawiam siatkówke od dość długiego czasu i wtedy się ćwiczą.
Chciałem się zapytać o jakieś rady, czy wszysko jest ok czy coś zmienic czy dodać ? Czytałem że ciągłe robienie tego samego nie jest dobre tak więc myśle już o jakiś zmianach. Powtarzam bardziej mi chodzi o rzeźbę sylwetki. Mam 20 lat, 182 cm, przed ćwiczeniami miałem 69 kg teraz ustabilizowało sie na 66,5kg
Jeszcze odnośnie diety, jak mówiłem poprawiłem ja i staram się jeść zalecane rzeczy tylko z tą częsctością i ilością nie bardzo bo mimo iż dużo jem takie ilości mi się nie mieszczą :(
Dziękuję za porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 66,5
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, sprężyny ogóle w domu
Dieta: w oparciu na czytane tematy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
kilofff
) a co do treningu ftb...i cwicz nogi przyda ci sie w siatkówce.
