Pierwsze HST

Witam, daje do oceny mój trening,

NOGI - przysiad
NOGI - wznosy podudzi lezac
KLATKA - wyciskanie poziom
KLATKA - przenoszenie hantli nad glowa
PLECY - wioslowanie sztanga podchwytem
PLECY - mc
BARKI - wyciskanie z klaty
BICEPS - uginanie ramion ze sztanga lamana
TRICEPS - francuz sztangielka siedzac

15tki 1s.
10tki 2s.
5tki 3s.
negat. 3s.

Ilosc serii na partie w poszczegolnych mikrocyklach
W 15TKACH W 10TKACH W 5TKACH
NOGI
1 1 2
1 1 1
KLATKA
1 1 2
1 1 1
PLECY
1 1 2
1 1 1
BARKI
1 2 3
BICEPS
1 2 3
TRICPES
1 2 3

Jak wygląda sprawa z ciezarami w seriach w 5tkach, jeśli mam 3serie na barki a założmy max na 5powtrz to 50kg to przez 3serie robie po 50kg?


Z góry dzięki za wszelkie poprawy


Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-22 15:05:39

Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-22 15:06:45

Tak przez 3 serie zamierzownym ciezarem, jezeli nie masz sily odkladassz na kilkadziesiat sekund i dokanczasz serie

MC, PRzysiad bym dla 2 serie w 10tkach a napewno w 5 tkach a na rece tryzmal sie 2 seri 2 10tkach i piatkach

Ok to dam w mc i przysiadzie 2 serie w 10tkach i 2 5tkach a na rece po 2serie w 15-10-5tkach

a plan jak? jest dobry?

plan <ok> rece daj 15tki- 1 10tki- 2 5 tki- 2
Wycisk tez bym dal 2 juz w 10tkach
MC mozesz dac na poczatek po przysiadzie

ok dzięki za pomoc, dam tak jak napisałes:)

no i daje SOGa