19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Czy powyższa dieta jest ok? Czy wymaga jakiś zmian. Dodam, że nie wiem jakie ćwiczenia zacząć,bo należy ćwiczyć, aby nabrać mięśni prawda? Co z odżywkami? Pomożecie?
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12323
Dieta ok, dodaj tylko warzyw do każdego posiłku oprócz około treningowych i w posilku potreningowym zamienił bym chleb na ryż. Z treningiem udaj sie do dzialu trening dla poczatkujacych, a odrzywki takie jak bialko, gainer, carbo tylko w celu zastapienia posilku wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjesc normalnie, radziłbym stawiać na normalnie jedzenie a nie zabierac sie za odrzywki.
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12323
Białko i tłuszcze ok co do węglowodanów to jesli to twoja pierwsza zbilansowana dieta to zacznij od mniejszej ilosci, jak nie bedzie szlo to powoli dodawaj wiecej wegli.
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
to już będzie odstępstwo od diety
to czy będziesz sobie na nie pozwalał to Twoja sprawa
polecam raz na ruski miesiąc, alkohol nie sprzyja budowaniu masy