plan do oceny na siłe, 4dni,

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu…
Wiek: 24
Wzrost: 178
Waga: 82
Staż: ponad 2 miechy non-stop, łącznie ponad 3 lata
Suple do tego treningu: Olimp creatine mega caps
Dieta: nie jakaś profesjonalna, ale staram się jeść te 5 posiłków dziennie, dużo mięsa, ryb, warzyw, ryżu/makaronu itp. itd.

pr - oznacza progresje ciężaru z każdą serią

Dzień 1
1 Wyciskanie żołnierskie 5s 8-6 pr
2 Wiosłowanie sztangą 5s 8-6 pr
3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8
4 Wiosłowanie hantlą 4s 10-8
5 Przysiady 5s 8-6 pr

Dzień 2
1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-6 pr
2 Francuz sztangą w leżeniu 4s 10-6 pr
3 Młotki hantlami 3s 8-6
4 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-6
5 Modlitewnik sztangą 3s 10-8
6 Pompki w podporze 3s 10-8

Dzień 4
1 Podciąganie na drążku nachwytem 5s max
2 Wyciskanie hantli siedząc 5s 10-8
3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8
4 Martwy ciąg 5s 8-6 pr

Dzień 5
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8-4 pr
2 Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-6
3 Pompki na poręczach 3s 8-6
4 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8

Mam wątpliwości co do kolejności przysiadów i martwego ciągu… czy przysiad dać na początek dnia 1 czy zostawić na koniec, oraz czy martwy na 2 miejsce dnia 4 czy jednak na koniec?

Dzięki z góry za wszystkie dobre wskazówki!!


Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-02-22 16:18:12

odświeżam