musze polepszyc wynik pompek

Zrób taki trening

w 1 tygodniu zrob 100 pompek(nie wazne w ilu seriach, ale staraj sie w jak najmniej np jak ja zaczynałem z maksem pompek 20 robiłem 10*10)

w 2 tygodniu robisz 125 pompek
w 3 tygodniu 150
w 4 tygodniu 175
a w 5 tygodniu 200 pompek

cwiczysz codziennie

po takim treningu zrobiłem 40 pompek (wzrost o 20).

nie wiem jak przy takich liczbach, ale ja robie cale cialo i ilosc pompek systematycznie rosnie :)

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-19 16:29:06

Od początku mówiłem, że tego typu trening to lipa. Tak samo jak A6W na brzuch, tyle mękki, a efekty marne. Dlatego ten post do tego treningu został usunięty jako głupota.
Wystarczy 2-3 razy w tygodniu robić pompki. Bez regeneracji nie ma efektów. Proste

a ja jeszcze do tego właśnie A6W ostro katuje

Zrobiłem raz jeden cykl i już więcej nie powtórzę tego. Nigdy więcej męczarni, do tego musisz zdarzyć z 3 seriami do 25minut, bo po tym czasie może już dochodzić do przepalanka. Ja cisne ABSII, i jak na domowe treningi to nie ma nic lepszego na brzuch. Po tym przejdę na trening Pumy ze sztangą.

no z tymi 3 sekundowymi przerwami to przy końcowych dnia to sam trening brzucha by zajmował z godzinę

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki.

tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach.

a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy podciagania podchwytem, a po miesiacu cwiczenia ta metoda doszedl do 19. jak widac rezultat znakomity.

b) inny koles robil 70 pompek i chcial dojsc do stu. no i robil ta metoda co dwie godziny 35 pompek i sie zajechal. po miesiacu jego maks byl nizszy.

dla malych ilosci powtorzen, ciezszych cwiczen to metoda dobra, ale nie stosuje sie jej do wiekszych. to jest trening silowy z nagiego wojownika zasadniczo.


------------
>po 20 dniach codziennych ćwiczeń systemem: drążek-pompki-drążek-pompki z godzinnymi przerwami zaczynając od 35 pompek i 6 podciągnięć (w podciąganiu dodawałem 1 powtórzenie nie codziennie, ale co 4 dni)
rezultat jest taki: ZERO ****A ZMIAN
-----

jak wyzej do pompek ta metoda nie wiem na ile zastosowanie. a do podciagniec nie stosujesz jej wlasciwie. rob 3 podciagniecia, i na poczatek moze nie co godzine tylko rzadziej. z czasem zwiekszaj ilosc seri w ciagu dnia, w kazdej masz byc tak samo swierzutki. po drugie nic nie dodawaj, zadnego podciagniecia co 4 dni. caly czas jedziesz te 3 podciagniecia. i po dwoch tygodniach dopiero sprawdzasz maks. i wtedy od nowa trening z polowa maksa.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2009-03-21 21:41:23