edi_87
Witam wszystki forumowiczow. To moj pierwszy post na forum choc jestem czytelnikiem juz od dawna
Krotko o sobie
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 86
Wymiary: przed treningiem zdejme
Foty: jw
bf%: jw
Postaram sie strescic: zawsze bylem chuda i aktywna osoba, zawsze tez palilem ale pomimo tego kondycja byla niezla. Wakacje VIII 2008 78kg ---> rzucenie palenia, brak czasu na sport, mega apetyt, fast foody z braku czasu ---> II 2009 86 kg
Od dwoch tygoni mysle nad tym co jem, ukladam posilki zgodnie z dieta zbilansowana, jem zdrowe rzeczy --> ryby, kurczaki, jaja, wolowine, wszystko na oliwie z oliwek albo pestek winogron, duzo warzyw, wegle o niskim IG. Teraz, gdy nawyki zywieniowe sa juz jakios ulozone, chce dorzucic podstawe czyli trening
CZAS TRWANIA
2 miesiace
CELE
-redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo)
-poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami)
-forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze!
DIETA
zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg dziennika posilkow VITALMAX) 5 posilkow dziennie
TRENING
3x SILKA (na poprawe gornych partii i pomoc w redukcji bf%)
3x HIIT (redukcja bf% + kondycja)
1x WOLNE
SILKA:
prosze o pomoc w tej czesci. Trener na silowni rozpisal mi taki trening, powiedzial ze to dobre i ze wyglad znacznie sie poprawi
3 x tyg, wszystko 3-4x 12-15, wszystie serie potem nast cwicznei
-wyciskanie na maszynie
-rozpietki na maszynie
-sciaganie drazka do ramion szeroko
-sciaganie drazka do klatki wasko
-wyciskanie stojac
-barki na maszynie
-unoszenie kolan do klatki
-brzuszki na lawce skosnej
-brzuszki na drabinkach
-wyprosty tulowia z opadu
+
30 minut wiosel (robic je mimio HIITa???)
barzo prosze o ocene tego planu, nie wiem co myslec o tym treningu, nie ma w nim bicepsu, tricepsu itd. Jesli mozecie mi polecic jakis trening pod moj program i cele treningowe< ,bede bardzo wdzieczny. Konstruktywna krytyka mile widziana
Zmieniony przez - edi_87 w dniu 2009-02-22 18:12:37
Zmieniony przez - edi_87 w dniu 2009-02-22 18:15:40
Krotko o sobie
Wiek: 22
Wzrost: 190
Waga: 86
Wymiary: przed treningiem zdejme
Foty: jw
bf%: jw
Postaram sie strescic: zawsze bylem chuda i aktywna osoba, zawsze tez palilem ale pomimo tego kondycja byla niezla. Wakacje VIII 2008 78kg ---> rzucenie palenia, brak czasu na sport, mega apetyt, fast foody z braku czasu ---> II 2009 86 kg
Od dwoch tygoni mysle nad tym co jem, ukladam posilki zgodnie z dieta zbilansowana, jem zdrowe rzeczy --> ryby, kurczaki, jaja, wolowine, wszystko na oliwie z oliwek albo pestek winogron, duzo warzyw, wegle o niskim IG. Teraz, gdy nawyki zywieniowe sa juz jakios ulozone, chce dorzucic podstawe czyli trening
CZAS TRWANIA
2 miesiace
CELE
-redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo)
-poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami)
-forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze!
DIETA
zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg dziennika posilkow VITALMAX) 5 posilkow dziennie
TRENING
3x SILKA (na poprawe gornych partii i pomoc w redukcji bf%)
3x HIIT (redukcja bf% + kondycja)
1x WOLNE
SILKA:
prosze o pomoc w tej czesci. Trener na silowni rozpisal mi taki trening, powiedzial ze to dobre i ze wyglad znacznie sie poprawi
3 x tyg, wszystko 3-4x 12-15, wszystie serie potem nast cwicznei
-wyciskanie na maszynie
-rozpietki na maszynie
-sciaganie drazka do ramion szeroko
-sciaganie drazka do klatki wasko
-wyciskanie stojac
-barki na maszynie
-unoszenie kolan do klatki
-brzuszki na lawce skosnej
-brzuszki na drabinkach
-wyprosty tulowia z opadu
+
30 minut wiosel (robic je mimio HIITa???)
barzo prosze o ocene tego planu, nie wiem co myslec o tym treningu, nie ma w nim bicepsu, tricepsu itd. Jesli mozecie mi polecic jakis trening pod moj program i cele treningowe< ,bede bardzo wdzieczny. Konstruktywna krytyka mile widziana
Zmieniony przez - edi_87 w dniu 2009-02-22 18:12:37
Zmieniony przez - edi_87 w dniu 2009-02-22 18:15:40
Krzysztof Piekarz
