Split do poprawy

Wrzucam plan mojego kumpla który u mnie cwiczy.

Ja sie nie znam za bardzo na treningu wiec lepiej jak wy go ocenicie;]

Kumpel jest juz po 6tyg. ACT i 8 tyg. FBW, wiec pora na splita



PONIEDZIAŁEK (klata, bic)

Wyciskanie sztangi-4s
Wycisk sztangi skos-4s
Rospietki skos-3s

Uginanie ramion ze sztangą-4s
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-4s


ŚRODA (nogi, bary)

Przysiady-4s
Przysiady wykroczne-4s
Wspiecia na palce-3s

Wyciskanie żołnierskie-4s
Wyciskanie sztangielek-4s


PIĄTEK (plecy, tric)

MC-4s
Podciąganie sztangielki w opadzie-4s
podciąganie na drązku (podchwyt)-3s

Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s
Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s


Aha brzuch bedzie cwiczony na kazdym treningu


Z góry dzieki za poprawienie


PZDR.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: około 63

Wzrost: niewiem

Cel treningowy: masa\siła

Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: podstawy zywienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-22 20:56:52

Moze byc
ulóż diete -->dział odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

przedramię dodaj jeszcze.

czyli moze zostac ten plan??


a przedramie to chyab najlepiej w srode dodac co?

Może być w środę. Generalnie o to chodzi , ćwiczył byś biceps , zapominając o przedramieniu które jest jakby oznaką solidnej ręki.Pozdrawiam ,powodzenia w treningach.

Spoko dzieki


Nagrody poszły