Masoweczka . .oceńcie sami!

Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :(

Moj trening wyglada nastepujaco :

Pon:

KLATKA:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s/12 powt
pompki na krzeslach 4s/10-12 powt.
rozpietki 3s/10-12

PLECY:
wyciag do karku 3s/8-10
martwy ciag 4s/12
wioslowanie w opadzie 4s/10-12

ŁYDKI:
wspiecia ze sztanga 5s/30

KAPTURY:
szrugsy w opadzie 5s/20

PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20

Śr:

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga 4s/10-12
ugin ramion z hantelkami w podporze 3s/10-12
uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s/8-10

UDA:
przysiady ze sztanga 4s/10-12
wykroki ze sztanga 4s/12-15

BRZUCH:
podciaganie nog w zwisie 2s/12-15
brzuszki rozwarte z obciazeniem 4s/10-12

PT:

BARKI:
unoszenie hantli bokiem 3s/10
wyciskanie sztangi zza głowy 3s/10-12
podciaganie sztangi do klatki stojac 4s/10-12

TRICEPS:
pompki na poreczach 4s/8-10
wyyciskanie francuskie zza glowy 4s/10

PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20

ŁYDKI:
wspiecia ze sztanga 5s/30


Mam ułożoną diete i zroznicowana :)
Ograniczam cukry proste.Spozywam duzo bialka,wegle przede wszystkim sniadanie i kolacja,tluszczow zwierzecych staram sie unikac..Niedlugo mam zamiar uzupelnic dietke kreatyna oraz glukoza..na poczatek monohydrat i glukoza jako uzupelnienie transportu krety.Piszcie co sadzicie o wszystkim .. z gory dziekuje za kazda wypowiedz!!Pozdr.!

To ma byc dziennik, czy jak?
po drugie kreatna? chlopie wez ty sie za jedzenie, bo jest poki co "oboz koncentracyjny", a o kreatynie pomyslisz za pol roku^^

I nie ma "transporterow" kreatyny-czytaj.