Trening na mase do oceny

Wiek: 18
Staż : 2 lata
Waga: 85
Wzrost: 184

Poniedziałek: klata + biceps

Klata: system 5-10-20 Radka Słodkiewicza

1. Wyciskanie na płaskiej sztanga
2. Wyciskanie skos sztangielki
3. Butterfly

Biceps:

1. Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10pow
2. Uginanie stojąc łamaną 3 x 10
3. Modlitewnik 3 x 10

Środa: plecy + triceps

Plecy:

1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 3 x 10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10
3. Martwy ciąg ze szrugsem 4 x 10
4. Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 3 x 10
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 10

Triceps:

1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 10
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
3. Pompki na poręczach. 3 x 10

Piątek: barki + nogi

Barki:

1. Wyciskanie podchwytem na maszynie 3 x 10
2. Podnoszenie na boki sztangielek 3 x 10
3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10

Nogi:

Przysiady 5 x 10
Suwnica 4 x 10
Superseria: 4 x 10
Prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc
Łydki siedząc 3 x 20
Łydki stojąc 3 x 20

Na każdym treningu brzuch

Prosze o korekty jeśli bedą potrzebne

widzę ze bez zastrzeżeń