Mleko 2% - 500g 17/10/24,5
Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4
Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4
1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3
35,85/22,3/106,6
Posiłek 2 (10.15):
Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8
2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6
Banan
15,3/10,6/23,4
Posiłek 3 (12.10):
Chleb razowy - 50 g 2,8/0,9/22,8
Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0
Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5
Owoc
29,2/11,4/25,3
Posiłek 4 (15.30)
Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 21,5/1,3/0
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
Sałatka warzywna
32,1/14,2/102,1
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Tuńczyk w wodzie - 100g 24/1/1 Ryż biały - 150g 10/1/114,7
34/2/115,7
Posiłek 6 (20.30)
Ser biały chudy - 125g 25/0,6/4,4
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
25/10,6/4,4
Łącznie BTW
Białko: 170
Tłuszcze: 70
Węglowodany: 377
Waga niecale 78 kg jestem endomorfikiem.
Mam taki problem gdyz nie wiem w ktorym posilku zwiekszyc weglowodany aby miec lacznie te 400 :D