Witam
Mam 16 lat, szukam planu dla mnie, zarówno żywieniowego jak i treningowego.
W okolicach brzucha mam sporo niepotrzebnego tłuszczu i sam już nie wiem jak się go pozbyć.
Moje ogólne cele jakie chciałbym osiągnąć to:
- zredukowanie tłuszczu na brzuchu ( tutaj zaczyna się problem... kolega miał praktycznie identyczny brzuch jak ja, zaczął ćwiczyć i po 3 mies. ćwiczeń na brzuchu porobiły mu się bardzo obrzydliwe zwisy, zwisają mu teraz masy tłuszczu... czy branie białka przy ćwiczeniach na brzuch załatwiło by sprawę?)
- wyrzeźbienie klatki
-wyrzeźbienie bica
- wyrzeźbienie plecków
Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam niestety dostępu do pro siłowni. Moge ćwiczyć jedynie w domu. Posiadam: Ławke regulowaną, gryf prosty, hantelki, drążek, 40kg obciążenia
Moje obecne wymiary:
Waga: 64kg
Wzrost: 171cm
klatka 93cm
bic 30cm ( zbyt mało...)
Jaki trening polecacie???
Jakieś suple??
Dodaje moje fotki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: klatka, bic, plecki i spalenie tłuszczu z okolic brzucha i klatki
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: czasami koszykówka i siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki z regulacją obciążenia, gryf prosty, 40kg obciążenia, ławka regulowana, drążek
Dieta: Wysokobiałkowa, dostarczam około 70 g białka dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zamieżam kupić białko
http://s6.zapodaj.net/74715589.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/67321972.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/9946151.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/18061268.jpg.html
Zmieniony przez - rafkaw w dniu 2009-02-22 19:55:17
Zmieniony przez - rafkaw w dniu 2009-02-22 19:57:41