plan do oceny...

Najpierw o mnie:
wiek-19 lat
Waga-82kg
Wzrost-185cm
Staż-2,5roku w tym treningi :
a6w (połowa planu)jakiś rok temu , siłownia (ogólnorozwojowo),
od 1,5 miesiaca biegi

Cel planu: wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu.

Oto planowany plan:

Pon: brzuch (ABS II) + bieg + ćw. nr 1
Wtorek: brzuch (ABS II) + plecy + nogi
środa : siłownia
Czwartek : brzuch (ABS II) + bieg
Piątek : brzuch( ABS II) + siłownia + nogi
Sobota: bieg + plecy + ćw. nr. 2

Oto opis poszczególnych działów:

Siłownia :
Ławka prosta 3 serie x 15
Ławka skośna 3 serie x 15
Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc 3serie po 15 powtórzeń na jedną ręke.
Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 15 powtórzeń.

Plecy:

Barki 3 serie po 15/13/11
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 15
Martwy ciąg 3 serie po 15
Podciąganie na drążku zza plecy 3 serie po 10/8/6 +2

Nogi:

Przysiady 2x60
Wspięcia na palcach 2x60

Bieg : 3km

ćw. nr. 1 : Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10 + 5kg

ćw. nr. 2 : nożyce rowerek brzuszki


Czekam na ocenę mam nadzieje że wszystko jest zrozumiałe.