Coś chyba jest nie tak??!!

Witajcie, jak już niektórzy z was wiedzą mam prawie 16 lat, byłem bardzo gruby, potem przerobiłem trochę tłuszczu w mięśnie. Teraz zbijam tłuszcz i jednocześnie staram się nie gubić mięśni. Tylko, że ja nie wiem jak mam ćwiczyć. Jak np. robię klatkę to 100 pompek szerokich, 100 wąskich, wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(chwilowo) 150x normalnie, 150x młotem. I po takim treningu mięśnie mi się trzęsą, bolą mnie potem przez 2 dni albo lepiej. To źle prawda?

Polecam areoby.

Wiem, że aeroby - robię je 3x w tygodniu. Tylko, że jakbym robił tylko aero to straciłbym tłuszcz i mięśnie - dlatego ćwiczę także siłowo 3x w tygodniu.

Jak za każdym razem palą cię mięśnie to znaczy, że przesadzasz z intensywnością. Robisz za dużo powtórzeń, za dużo serii, lub za krótkie przerwy między ćwiczeniami, albo treningami.

Aeroby zarzuc, przed i po aero dawaj bcaa poleci sam tluszcz.Jesli chcesz redukowac to jakis spalacz jeszcze i jedziesz. Wiedzą nie grzeszysz widze.

Tylko, że póki co to nie chcę się pchać w odżywki. Raz brałem jeszcze kilka razy wezmę ale nie teraz. Po prostu zmniejszę treningi o połowę i będzie ok, tak?

Trening zły. Jak jedziesz na masę to powtórzenia nie powinny wynosić więcej niż 12.. a Ty robisz 150x?
Poszukaj tematu "propozycja planów treningowych". Wybierz sobie trening , dorzuć aeroby i będzie git.


pzdr

"potem przerobiłem trochę tłuszczu w mięśnie." takie coś nie istnieje ! tłuszcz to nie budulec mięśni. ułóż sobie trening całościowy do tego rób aeroby i wszystko ładnie pójdzie, to co Ty robisz nie można nazwać treningiem. pozdr.

Źle się wyraziłem, zbudowałem trochę mięśni, potem spaliłem trochę tłuszczu. Mój cel to bycie trochę bardziej przypakowanym wellnes, teraz to chcę gubić tłuszcz, nie gubić mięśni(może nawet trochę je wzmacniać) - ogólnie to redukować się.

Redukowanie to i spalanie tluszczu i odkrywanie miesni pod zwalami wlasnie tluszczu.

nie przerobisz tluszczu na mieso a co do treningu FBW poszukaj a wszystko obczaisz i aeroby z 2-3 razy w tygodniu tylko sie nie przetrenuj i dieta