Mam parę pytań:
1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem?
2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty?
3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni.
4. W dni nie treningowe zażywać carbo?
Białko 2,3g/kg
WW 4,4g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Około 2600-2700 kcal
Posiłek 1 - 6:50
OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)
Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g
Wartość kaloryczna - 105 kcal
Posiłek 2 - 7:10
Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Miód pszczeli 10 g
Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g
Wartość kaloryczna - 292 kcal
Posiłek 3 - 10:30
Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka 50g
- Masło roślinne, kostka 10g
- Dynia, pestki 20 g
-sałata
-Pomidor
Banan 120g
Białko 20 g, WW 54g, Tłuszcze 17 g.
Wartość kaloryczna-446 kcal
Posiłek 4 - 13:30
Bułka grahamka
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 20g
Ogórek
Sałata
Brzoskwinia 60g
Białko 19 g, WW 33g, Tłuszcze 30 g.
Wartość kaloryczna-479 kcal
Posiłek 5 (przed treningowy)16:30
Kasza jęczmienna perłowa 70g
pierś z kurczaka 120g
+ troszkę marchewki szparagów i brokuł
(Mięso i warzywa na parze , kasza gotowana)
Białko 31 g, WW 48g, Tłuszcze 3 g.
Wartość kaloryczna-348 kcal
Posiłek 6
Carbo 40g przed samym treningiem
Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal
Trening koło 19:00 (ok.60minut)
Posiłek 7
Carbo 40g od razu po treningu
Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-311 kcal
Posiłek 8(po treningowy) po 21:15
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 70g
-ser twarogowy półtłusty 10g
-pomidor
Białko 28 g WW 54g, Tłuszcze 2g.
Wartość kaloryczna- 353kcal
Posiłek 9 22:00
OLIMP Whey Pro Isolate
(1 porcja 30 g)
Białko 26g, WW 0g, Tłuszcze 0 g.
Wartość kaloryczna-105 kcal
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Rząsa w dniu 2009-02-22 20:33:12
Zmieniony przez - Rząsa w dniu 2009-02-22 20:34:21