rqq
Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję
białko 668 kcal, tłuszcze 977 kcal, węglowodany 1368 kcal. Oczywiście podczas układania jak już wspomniałem swojej pierwszej diety zabrakło mi trochę do tych liczb bo nie do wszystkich produktów mam dostęp albo nie za wszystkimi przepadam... Poniżej zamieszczę coś co udało mi się stworzyć:
- Śniadanie: 250 ml mleka 2%, 100 g sera topionego (edamski)
- 2 Śniadanie (spożywane w szkole): 2x bułka grahamka posmarowana masłem
- Obiad: 250 ml mleka 2%, 250 g ryżu białego
- Kolacja: tuńczyk w oleju 200g, jakiś owoc np. banan
Wyszło mi 470 kcal białka, 510 kcal tłuszczu 1280 kcal węglowodanów.
Jak już pisałem wyżej trochę za mało ale no cóż jeśli nie będę widział żadnych efektów to zmienię dietę mam nadzieje ,że przez ten czas zyskam trochę doświadczenia i jakoś to będzie. Proszę wypowiedzcie się co o tym sądzicie... krytyka mile widziana, przyjmę ją jako cenne wskazówki doświadczonych kolegów / koleżanek .
Pozdrawia Grzegorz.
białko 668 kcal, tłuszcze 977 kcal, węglowodany 1368 kcal. Oczywiście podczas układania jak już wspomniałem swojej pierwszej diety zabrakło mi trochę do tych liczb bo nie do wszystkich produktów mam dostęp albo nie za wszystkimi przepadam... Poniżej zamieszczę coś co udało mi się stworzyć:
- Śniadanie: 250 ml mleka 2%, 100 g sera topionego (edamski)
- 2 Śniadanie (spożywane w szkole): 2x bułka grahamka posmarowana masłem
- Obiad: 250 ml mleka 2%, 250 g ryżu białego
- Kolacja: tuńczyk w oleju 200g, jakiś owoc np. banan
Wyszło mi 470 kcal białka, 510 kcal tłuszczu 1280 kcal węglowodanów.
Jak już pisałem wyżej trochę za mało ale no cóż jeśli nie będę widział żadnych efektów to zmienię dietę mam nadzieje ,że przez ten czas zyskam trochę doświadczenia i jakoś to będzie. Proszę wypowiedzcie się co o tym sądzicie... krytyka mile widziana, przyjmę ją jako cenne wskazówki doświadczonych kolegów / koleżanek .
Pozdrawia Grzegorz.
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi podczas walki...
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
lukste
i tyle w temacie
