Rzuczcie okiem

Wiek:17
Staż:6 m-cy (długa przerwa)
Cel:masa

Poniedziałek (klatka + bic)

- seria rozgrzewki (wyciskanie sztangą) 12
- wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (progresja)
- wyciskanie sztangielek skos 3s 12/12/12
- rozpietki poziomo 3s 10/10/10

- seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztangą) 12
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewnkiu 3s 10/10/10

- uginanie nadgarstków 4s 12/12/12/12

Środa (Nogi + barki)

- seria rozgrzewkowa (przysiady) 12
- przysiady ze sztnagą 3s 12/10/8 (progresja)
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 12/12/12
- MC na prostych nogach 3s 12/12/12

- seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztan...) 12
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12/12/12
- wznosy ramion bokiem w opadzie tułowa 3s 12/12/12

Piątek (plecy + tric)

- seria rozgrzewkowa (MC) 12
- MC 3s 12/10/8 (progresja)
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12/12/12
- Dzień dobry 3s 12/12/12

- seria rozgrzewkowa (w.f.sz.l)
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s 10/10/10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowaia 3s 12/12/12

Wiem że ACT i FBW byłby lepsze ale niestety, ograniczenia sprzętowe.

do FBW nie potrzebujesz duzo sprzetu, a po przeriwe lepiej fbw niz splita

masz sztangę i sztangielki - starczy ;) bierz się za FBW ;) pozdrawiam :)