Plan-Każda grupa 2 razy w tygodniu

Witam, jako że od zawsze trenuje każdą grupe 2 razy w tygodniu i nie jestm przekonany do treningu raz w tygodniu to wymyśliłem taki plan i chciałbym żebyście powiedzieli mi co o nim myślicie. Plan jest tak zrobiony żeby nie zaniedbywać żadnej grupy, zawsze jak ćwiczyłem to najczęśćiej nie ćwiczyłem na nogi, teraz wymysliłem to tak że trenuje całe ciało. A więc do rzeczy:
Dzień 1:
Klata+barki+plecy
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. wyciskanie na ławce ukośnej 4x8
3. Wyciskanie zza karku 4x12
4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Podciąganie na drążku 4x8
6. Wiosłowanie sztangą 4x8

Dzień 2:

Nogi+Biceps+Triceps
1. Przysiady 4x8
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Zginanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
5. Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4x12
6. Ściąganie drążka wyciągu do dołu 4x8
7. ściąganie linki do dołu 4x8
Dzień 3.
Klata+barki+plecy
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 4x8
3. Wyciskanie sztangielek 4x12
4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Podciąganie na drążku 4x8
6. wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8

Dzień 4:
Nogi+Biceps+Triceps
1. Przysiady 4x8
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Zginanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
5. Uginanie sztangielkami stojąć 4x12
6. Ściąganie drążka wyciągu do dołu 4x8
7. ściąganie linki do dołu 4x8


Robie to szstemem 2-1-2-2 czyli 2 dni trenuje jeden dzień przerwy 2 dni trenuje dwa dwni przerwy. Co myslicie o takim planie? wiem że brakuje mi tutaj martwego ciągu, czy według Was powinnienem go dodać? Pozdrawiam i czekam na wasze opinie:)

jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,

Beznadziejne polaczenie grup. Zajedziesz sie i efektow nie bedzie.

PUSH + PULL lub opcje specjalistyczne. Poszukaj moich poprzednich wypowiedzi na dokladnie taki sam temat jak twoj.

puma666- Niestety nie znalazłem tego artykułu. A jeżeli chodzi o rozpietki to mi nie zależy tak bardzo an wyglązie ale na sile klatki. Zauważ że w dniu pierwszym i trzecim są coniektóre inne ćwicznia. A puma dlaczego beznadzieje połączenie grup? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi:)

tym planem zamęczysz biceps i triceps. A jak triceps będzie zamęczony to z Twojej siły na klacie będą nici.

Jak dobrze pamiętam Michail opracował bardzo dobry czterodniowy plan treningowy uwzględniający ćwiczenie wszystkich mięsni 2 razy w tygodniu.
Znajdziesz go na forum.