malynoone
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5)
Staż 7 miesięcy.
CEL: Masa
Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt)
Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia
Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion
No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień):
wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg
wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg
wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg
uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg x5-15kg
wiosłowanie sztangielką 3s x15-12kg x10-14kg x5-16kg
ściąganie wyciągu górnego 3s x15-45kg x10-50kg x5-55kg
Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia?
NA razie ten trening mi się bardzo podoba
W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę
Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po.
Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 180
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie, golf.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta :jedzenie w odstępach nie dłuższych niż 2-3h. ograniczanie węgli po 18.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Staż 7 miesięcy.
CEL: Masa
Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt)
Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia
Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion
No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień):
wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg
wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg
wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg
uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg x5-15kg
wiosłowanie sztangielką 3s x15-12kg x10-14kg x5-16kg
ściąganie wyciągu górnego 3s x15-45kg x10-50kg x5-55kg
Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia?
NA razie ten trening mi się bardzo podoba
W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę
Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po.
Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 180
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie, golf.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta :jedzenie w odstępach nie dłuższych niż 2-3h. ograniczanie węgli po 18.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Krzysztof Piekarz
