HTznawca
1 posiłek 8/9
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
+ odżywka białkowa 30g z wodą
+ owoc?
B: 66g W: 84g T: 30g
2 posiłek 11/12
makaron 100 g
marchew 200 g
orzechy 50g g
-----------------------
B:20 W:105 T:31.5
3 posiłek 15/16
chleb żytni 150g
tuńczyk 100g
jajko 50g
---------------------------
B:42 W:60.5 T:16.5
4 posiłek(przedtreningowy) 18:30-19:00
pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy(100g)
-----------
B:50 W:80 T:2
5 posiłek 20/20:30
chleb razowy 100 g
tuńczyk na wodzie 100g
-----------------------------
B:27 W:41.5 T:2
6 "posiłek" 22
odzywka białkowa 30g + 10ml oliwy z oliwek
B:22.5 W:2.5 T:12.5
białko 227 375 95
(908) (1500) (855) = 3263 kcal
zapotrzebowanie 3012 kcal
Wzrost-174 cm
Waga- 78-79 kg
wiek- 21 lat
oczywiście prosiłbym ładnie o korektę
trening mam dostosowany do "szkoły"
harmonogram tygodnia wygląda mniej/więcej tak
pon - wolne
wt-śr-czw szkoła 13-18
pn-praca od 22 - 6
sobota praca od 22 do 6
niedziela wolne
Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-02-23 13:09:58
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
+ odżywka białkowa 30g z wodą
+ owoc?
B: 66g W: 84g T: 30g
2 posiłek 11/12
makaron 100 g
marchew 200 g
orzechy 50g g
-----------------------
B:20 W:105 T:31.5
3 posiłek 15/16
chleb żytni 150g
tuńczyk 100g
jajko 50g
---------------------------
B:42 W:60.5 T:16.5
4 posiłek(przedtreningowy) 18:30-19:00
pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy(100g)
-----------
B:50 W:80 T:2
5 posiłek 20/20:30
chleb razowy 100 g
tuńczyk na wodzie 100g
-----------------------------
B:27 W:41.5 T:2
6 "posiłek" 22
odzywka białkowa 30g + 10ml oliwy z oliwek
B:22.5 W:2.5 T:12.5
białko 227 375 95
(908) (1500) (855) = 3263 kcal
zapotrzebowanie 3012 kcal
Wzrost-174 cm
Waga- 78-79 kg
wiek- 21 lat
oczywiście prosiłbym ładnie o korektę
trening mam dostosowany do "szkoły"
harmonogram tygodnia wygląda mniej/więcej tak
pon - wolne
wt-śr-czw szkoła 13-18
pn-praca od 22 - 6
sobota praca od 22 do 6
niedziela wolne
Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-02-23 13:09:58
Krzysztof Piekarz
met0d
