brzuszki - rodzaje

witam..potrzebuje sie dowiedziec w jaki sposob mozna robic brzuszki?? prosze nie wysylac mnie do atlasu cwiczen bo tam nic ciekawego na brzuch nie ma..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 
Jak to nic ciekawego nie ma ? jest bardzo dużo i ciekawie.

Poczytaj tez o treningach ABS2 i A6W na brzuch.

pozdro

no 6weidera mi sie nie chce robic bo za duzo nie mam czasu..a mi chodzi tylko przyklad jak mozna robic przyszki np.nogi gorze itp xD

zapomnialem dodac ze nie mam zadnej ławki

Skoro masz zamiar ćwiczyć i już na wstępie piszesz, że nie chce Ci się robić to z góry się dyskwalifikujesz.

Sorry ombre - albo chce Ci się ćwiczyć albo nie ćwiczysz.

Czesc,

Dokladnie. Cwiczenia wymagaja charakteru i wytrwalosci, ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej.

Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety.


Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem lokciem do kolana, tj. lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot - 12 ruchow czyli po 6 na strone - podczas cwiczenia nie opuszczasz nog na ziemie a noge, ktora prostujesz ustawiasz w pozycji rownoleglej do podlogi - nie dotykasz podloza !

Cw. 3. Klasyczne spiecia brzucha - powolne tj. 2 sek. w gore 1 sek. zatrzymanie, 4 sek. opuszczanie - 15 ruchow

Pomiedzy cwicznieami od 1 do 3 zadnych przerw.

Pomiedzy seriami: 5 - 10 sek. odpoczynku

I tak jedziesz 3 serie.
Jak jest dobry to zwieksz sobie liczbe powtorzen albo serii, ale to moze byc zbyt dlugo ;) wiec nie ma co szalec

Wielkie pozdro

DARNOK35