15 lat - problem z brzuchem

Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający)

zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu

przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm

gdy naprężam brzuch czuć wyraźnie mięśnie(przed treningiem musiałem się po napinać by był chociaż minimalnie twardy)

postępy widzę tylko nie pokoi mnie to iż pas się powiększa a nie zmniejsza.

Dieta:
jakieś specjalnej nie mam,
staram się powstrzymywać od słodyczy, napojów słodkich, fast foodów,

jadam 3 posiłki dziennie(2 lekkie jeden troszkę więcej)

proszę doradźcie mi co mam robić by pas się nie powiększał a pomniejszał

ważę ok.65kg

Pas rośnie bo rosną mięśnie i wypychają sadło. Zrobisz później redukcje i spalisz to sadło - pokażą się mięśnie brzucha i pas będzie w porządku.

tylko jak zrobić redukcję niezbyt wiem o co ci chodzi

Poczytaj podwieszone posty i zapoznaj się z wyszukiwarką :)

pozdro

poszukałem i w jakimś sensie znalazłem

dieta(podstawa),
ruch[pływanie jazda na rowerze,
znalazłem jeszcze coś związanego ze suplementami

Utrudnienia:

pływać potrafię po warszawsku a rower dopiero jak zrobi się cieplej

dieta: niestety nie mam wpływu na to co mam ugotuję(ale jak już wcześniej napisałem zero słodyczy itp.)

suplementy(na stronach których znalazłem to było napisane że najlepiej stosować w wieku ok.20 roku życia gdy ciało już tzw. jest ukształtowane(kości nie rosną już w szybkim tempie)

Pobiegać można zawsze i wszędzie i nie potrzeba do tego żadnego sprzętu ani umiejętności.
Co do diety to tutaj to musisz sam w tym kierunku coś zrobić. Albo zacząć gotować sobie samemu albo pogadać z mamą żeby robiła Ci to co chcesz i podsuń jej jakieś przepisy na zdrowe i pożywne jedzenie.
O suplementach narazie zapomnij.

dobrym treningiem kondycyjnym może być skakanka nie musisz wychodzić z domu żeby potrenować kosztuje ok 5zł.
zacznij się też rozciągać gibkość ciała też jest ważna

pompki wykonuj seriami np 8 serii po 10 powtórzeń w miarę zdobywania doświadczenia próbuj coaz trudniejszych ćwiczeń np
pompki w wąskim i szerokim rozstawie rąk
pomki z nogami na krześle
pompki z rękami na krzesłach i nogami na łóżku
pompki ćwicz co drugi dzień ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji by móc rosnąć.

skoro ćwiczenia wykonujesz codziennie to 6 Widera będzie odpowiednia
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html
na tej stronce znajdziesz dużo ciekawych rzeczy
a co do diety to jedz przynajmniej 5 razy dziennie
np. jajka,
ryż
makaron
mięso
owoce,warzywa
pij dużo wody możesz także pić zieloną herbatę przyśpiesza metabolizm
pozdrawiam