czy ten traenig jest dobry na rzeżbe ??

Pon
Klata + Bary
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

1 Wyciskanie sztangi zza głowy
2 Arnoldki


Sroda triceps+ Plecy

1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

Plecy
1WIOSŁOWANIE
2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

piątek nogi + biceps

1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

Biceps
1 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC


w ciągu tygodnia
9 serii na wielkie partie mięśni
6 serii na małe partie mięsni

aha z góry dziekuje

moge prosic o odp bo chce wyprubowac trening :D prosze o odpowiedzi

Wypełnij ankiete - info o sobie: staż na siłowni, wzrost, waga, wiek, inne sporty jakie uprawiasz, przeciwwskazania medyczne, dieta. Właśnie, dieta to podstawa - zarówno przy masie jak i redukcji. 2ga sprawa, jeżeli staż na siłce 0 to trening ACT/FBW (posty podwieszone). Jeżeli jesteś chudy to (niestety - od treningu na rzeźbę schudniesz tylko bardziej) wtedy zaczynasz trening na masę - dieta na mase i trening FBW/ACT.


Sorry, ty uzupełniłeś dane w profilu, przepraszam nie zauważyłem.
Radziłbym ci przy twojej masie i stażu dalszy trening na masę - najlepiej FBW, jeżeli zwykłe za lekkie to FBW 5x5, albo 5x10x15. Na split moim zdaniem za wcześnie - stracisz na nim tylko niepotrzebnie czas.

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-23 16:52:36