Trening masowy do oceny.

DZIEŃ I

1. Klata
-głowa w dół 5x 6-8
-płaska 3x 6-8
-skos 3x 6-8
-rozpiętki w siadzie 4x 12

2. Biceps
-sztangą 4x 6-8
-ławka skośna hantelki 4x 6-8
-2x21

3. Łydki
-wypychanie 6x20

4. Brzuch
-spinanie 6x25

DZIEŃ II

1. Grzbiet
-drążek (szerokim) 2xmax
-drążek (wąskim) 2xmax
-wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8
-wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8
-szrugsy sztangą 5x 10-12
-prostowniki 5xmax

2. Brzuch
-unoszenie nóg leżąc 6xmax

DZIEŃ III

1. Barki
-wyciskanie z przodu suwnica 5x 6-8
-unoszenie jednorącz wyciąg 5x 12
-leżąc bokiem (tył) 5x 12

2. Nogi
-leżąc uginanie 5x 6-8

3. Przedramie
-w siadzie nachwyt 5x12
-w siadzie podchwyt 5x12

4. Brzuch
-to co w I

DZIEŃ IV

1. Triceps
-w wąskim leżąc 5x 6-8
-wyciąg, linki 3x 10-8
-francuz leżąc 3x 8-10

2. Nogi
-Przysiad suwnica skośna 4x 6-8
-prostowanie w siadzie 5x 6-8

3. Łydki
-w siadzie 6x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16-17

Waga: 68-70

Wzrost: 177/8

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6msc

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: jest tzn. = dopracowuje ją i na dniach ruszam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wczesniej nic

zwiekszyl bym ilosc powtórzen szczególnie na nogi sównica itd

rozpiętki w siadzie???

na maszynie ; ]

mozesz jeszcze dodac do nog uginanie lezac i lydki po 3 serie

Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
albo:
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Jeżeli chodzi o same ćwiczenia:
Nogi - jak już split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób)
Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność)
Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym zwykłe wiosło sztangą/półsztangą, albo wiosłowanie leżąc na ławce (dociąganie). Czy specjalnie pominąłeś MC w planie ??

Ogólnie -wydaje mi się że niektóre partie starasz się rozbić i trenować kilka razy w tygodniu - moim zdaniem w takim przypadku lepiej się sprawdzi split 2x partia.
Pozdro