Trening poczatkujacego zielonego chłopaczka.

Więc, plan rozpoczęty, byłem juz na silowni kilka razy, karnet jest, i mam zamiar wykonywac ACT. Po rozeznaniu w sprzecie, ulozylem wstepny plan treningowy, oto on:
1. skłony w leżeniu z głową w dół (aby wykonywac te 12 powtorzen biore sobie w rece jakis ciezar, i wtedy tyle wychodzi)
2.prostowanie nóg w siadzie
3.wypychanie ciężaru na maszynie (tutaj w kocowej fazie wypycham ciezar jeszcze dalej siłą łydek)
4.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
5.rozpiętki w siadzie na maszynie
6.wyciskanie sztangielek nad glowe ( w siadzie)
7.unoszenie sztangielek bokiem w górę
8.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem
9.Unoszenie tułowia z opadu
10.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
11. wyciskanie sztangielki (francuskie) jednoracz w siadzie/ wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu (wykonuje to na maszynie umozliwiajacej ten ruch) - nie wiem na ktore z tych dwoch sie zdecydowac
12. unoszenie kolan w lezeniu plasko na maszynie ( z obciazeniem)


Teraz pytanie- czesto nie udaje mi sie tak ulozyc stacji zeby moc bez przerw przchodzic miedzy nimi ( ba sa inni uzytkownicy)- co robic w takim wypadku? czekac, czy przejsc do nastepnego a opuszczone cwiczenie powtorzyc pozniej?
pozdrawiam

Nikt nie oceni i nie pomoże?

update.

proszę, to dla mnie ważne!

Co tu oceniać? Sam oceniaj... Masz linki do artykułów, wystarczy przeczytać, a jak masz wątpliwości to masz jeszcze wyszukiwarkę, bo tego typu tematu były wiele razy poruszane. Pozdro

nooo nie hot dogi i do tego na sniadanie boozee

Okej, 3 tygodnie zakończone, jeszcze tydzien robię 2 obwody, a potem przeskok na 3.
Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)?
Nie jestem pewien co do treningu pleców- czy podnoszenie tułowia z opadu i sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem jest okej?
Kolejnym pytanie dotyczy moich odstających łopatek (bo takie mam i lekko sie garbię)- jakie ćwiczenia wykonywać żeby poprawić swoja postawę (odrzucilem z góry wszystkie ćwiczenia obciążające zbyt kręgosłup typu martwy ciąg itp.)?


Co do diety to poprawiłem się już trochę, ściągnęłem kalkulator posiłków i staram sie w miare bilansowac swoje jedzonko (opieram sie głównie na miesie z kurczaka, makaronie, ryżu, owocach i rybach).

Oczywiście, jeśli komus chce się to czytać to moge wrzucać co jakiś czas sprawozdania z postępów i efekty.

Pozdrawiam :)

Wrzucaj wrzucaj po to to jest... Albo załóż dziennik. Pzdr...

Mam jeszcze pytanie co do diety. Mimo tego że staram sie jeść dużo i wartosciowo , to jednak codziennie brakuje mi okolo 30-50g białka. Czy moge je uzupełniać odżywką białkową (olimp whey pro isolate plus)? Nie ukrywam że masa mięśniowa jest mile widziana.

A co z tym bólem pleców i ćwiczeniami na nie?

pozdrawiam