1.
-mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g
-płatki owsiane-100g
-3 jaja kurze całe
-siemie lniane-15g
2.
-polędwica sopocka-100g
-chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g
-masło śmietankowe-15g
-ser salami pełnotłusty-30g
-sałata,pomidor
3.
-ryż brązowy-100g
-mieso z piersi kurczaka-200g
-sałatka warzywna
4.
-ryż brązowy-100g
-mięso z piersi kurczaka-100g
-oliwa z oliwek- 20ml
5.
-ser twarogowy chudy-100g
-mleko 2% tłuszczu-300ml
6.
-ser twarogowy chudy-100g
Podsumowując wychodzi:
białko 205g
tłuszcze 99g
węglowodany 277g
2841 kcal