fbw do oceny

A:

nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie.
plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- mc 2s

Klata:
- wyciskanie hantli skos 2s

barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok

bicepsy:
- Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s

lydki:
- wznosy na palcach 1s-max

+ na brzuch ABS II

B:

nogi:
- przysiady wykroczne ze sztanga 2s
jak w planie A jedno z ćwiczeń na dwugłowe

plecy:
- Wiosłowanie Hantlom 2s
- podciąganie nachwytem 2s

Klata:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 2s

barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-proponuje zamienić na wyciskanie hantli siedząc, za duże obciążenie dla nadgarstków i stawów barkowych, nie współmierne do efektów;)

bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s -ok

tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s

przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
+ na brzuch ABS II

tyle dla autora.

a co do Was chłopaki to przeginacie trochę ziomlogos miał swoje słuszne uwagi. nie rzucał się do nikogo o nic tylko powiedział co myśli a Ty seb_b zachowałeś się jak 12sto latek

Małe sprostowanie

Seb nie wypowiadaj się jeśli Twoja wiedza nie jest wystarczająca.

Trochę przesadziłem z tym tekstem bo jak sie okazuje wiedzę masz nie najmniejsza. Przepraszam i "oficjalnie" kończę dyskusje w tym temacie. (chyba ze zostanie przeniesiona na gg)

Zdrowia

dzięki borat147 wcześniej nie chciałem pisać, bo z tej kłótni i ja bym dostał:P

no problem ;)
poszperaj trochę w dziale sporo fajnych rzeczy się dowiesz bo jak widać po profilu nic wcześniej nie czytałeś a to błąd

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-23 20:45:08