Prosze o pomoc w wyborze treningu i cwiczen!

Witam!

Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę?
Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:)
Zależy mi na poprawie wyglądu,przede wszystkim klatki piersiowej i brzucha.Mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem(maszyny,hantle,drążek,worek).

Treningu mam 3razy w tygodniu:
Poniedziałek,Środa(sparingi),Piątek

Doradźcie jaki trening wybrać,ćwiczenia,intensywność i może dieta by pogodzić treningi,siłownię i odpoczynek.Mam nadzieje ze ktoś z większą wiedzą ode mnie mi pomoże.
Z góry dzięki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: Poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,drązek,ławeczka,maszyny

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Widzial bym tu skrocone FBw 2 razy w tyg we wtorek i czwartek...

zdr.