Chcę tylko zrozumieć zasadę działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować.
Jest przykładowy plan :
HST przykład I.
15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x
5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
I teraz tak.
Określam max słyszałem - tylko do wyciskania sztangą czy do każdego ćwiczenia?
Co to jest "SD"?
Co to jest "mirkocykl"?
Ile % daje mniejsze obciążenie przy 15 powtórzeniach, a ile przy 5 ?
Wszystkie w/w ćwiczenia robimy w 1 dzień i tak 3 x w tygodniu?
Co tydzień dodajemy obciążenie, ale o ile przy ilu powtórzeniach ? (np. przy 15 i 5 ? )
Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-02-23 17:46:44