Plan na mase :D

Witam ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16-17

Waga : 72

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys

Uprawiane inne sporty : piłka N

Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : wczesniej nic

Klata - triceps
Plecy - biceps
Barki - nogi
Poniedzialek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 lub 3 serie
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM max na wymeczenie

Sroda
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Z SZTANGIELKAMI 3 serie
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Piatek
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4 serie (mniejsze obciazenie bo noga troche boli)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie
4.Wyciskanie sztangielek 3 serie
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie

Czy ten trening chociaz troche przypomina trening na mase? ;p
Brzuch bede trenowal w wolne dni.
Do sztangi prawdopodobnie bede mial dostep tylko w poniedzialek.
Przez reszte tygodnia bede musial dac sobie rady tylko hantlami.
Prosze o krytyczne ocenienie mnie i czy moglibyscie poprawic troche ten trening jesli cos jest zle.
Pozdrawiam

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys

KIEDYŚ, dlatego zacznij od ACT albo lekkiego FBW. Przykładowe plany i artykuły o tych planach znajdziesz w wyszukiwarce

Ale na taki trening mam jako tako sprzet ;p Dlatego wolalbym aby ktos poprail ten trening, np. cos dodal albo wyrzucil

ale tutaj nie ma co poprawić plan bardzo kiepski wybierz coś z gotowych planów