Jaki najlepszy plan w takiej sytuacji?

Witam chciałem wreszcie wziąć się za siebie.Czytałem trochę już na waszym forum lecz nie wiem od czego tak naprawdę zacząć w moim indywidualnym przypadku ale myślę że dostane jakieś znaczące wskazówki.Chciałbym gdzieś do wakacji wyrobić sobie jakieś ciałoGłównie zależy mi na plecach (wystające łopatki) oraz ogólnie żeby jakoś się prezentować .




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: poszerzyć ramiona,usunąć problem z wystającymi łopatkami oraz wyrobić klatę i jakoś wyglądać

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,modlitewnik,sztanga z obciążeniem oraz hantle

Dieta: jestem gotowy do współpracy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jestem gotowy do współpracy

Oto kilka rad:

Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest.
Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny.
Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :)

pozdro i powodzenia :)

poczytaj posty podwieszone

do wakacji ciężko taki cel osiągnąć korekte wady postawy i poprawić sylwetkę